Se você tem hábitos indesejados ou experimenta comportamentos que o limitam, use a técnica de swish da Programação Neurolinguística (algumas vezes conhecida como padrão de swish) para quebrá-los. Se você quiser ganhar mais confiança, eliminar os nervos antes de uma apresentação ou parar de fumar, o padrão de swish pode ser muito eficaz.
Identifique o comportamento do problema
O primeiro passo para usar a técnica swish da programação neurolinguística é identificar o problema que você deseja erradicar. Talvez você tenha medo de conhecer novas pessoas, medo de falar em público, medo geral de falhar ou algo como não seguir uma dieta saudável ou fazer exercícios suficientes.
Você precisa descobrir o que desencadeia esse comportamento indesejado. Uma boa maneira de fazer isso é fazer a si mesmo uma pergunta como “o que eu experimento primeiro para ter certeza de que (o problema) está chegando?“
Então, se você tem medo de falar em público e fica muito nervoso, o que desencadeia seu nervosismo? Você tem um certo sentimento primeiro? Você visualiza alguma coisa? Você ouve alguma coisa? Você deve entender qual é o gatilho.
Se você está achando difícil identificar o gatilho, imagine que você precisa ensinar outra pessoa sobre o seu comportamento problemático. Você literalmente vai ensinar alguém a ficar nervoso em falar em público. Que imagem única você precisaria para fazer os outros reagirem dessa maneira?
Depois de identificar seu gatilho, anote-o e depois quebre seu estado. Faça isso executando outra atividade por alguns segundos. Isso ajudará na redefinição do seu cérebro antes de prosseguir para a próxima etapa.
Antes de seguir com a leitura confira mais alguns artigos sobre Programação Neurolinguística que você pode gostar de ler depois:
- O que é Programação Neurolinguística, ou PNL?
- Técnicas de Programação Neurolinguística para Ansiedade
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Decida sua resposta ideal
Agora é a hora de identificar a imagem a incorporar em seu subconsciente que substituirá a antiga imagem negativa que você identificou na primeira etapa. A nova imagem positiva ocorrerá em vez da antiga imagem negativa depois disso.
Como exemplo, você pode ter um mau comportamento que o impede de visitar a academia para concluir uma rotina regular de exercícios. Assim, você pode criar uma nova imagem em que se sinta maravilhoso após a sessão de ginástica com aquele burburinho de endorfinas. Obviamente, isso precisa ser uma imagem positiva que evoque emoções fortes dentro de você.
Precisa ser realmente poderoso.
A ideia dessa nova imagem é que ela o motivará a realizar a ação desejada. Depois de escolher sua imagem, agora você precisa aumentá-la! Você fará isso tornando a imagem maior, mais clara e mais brilhante. Torne-a tão atraente que você possa se divertir com todos os detalhes e que evoque os sentimentos positivos que procura.
A ideia é tornar a sensação muito intensa quando você vê a nova imagem. Continue fazendo a imagem maior e mais brilhante até acertar. Você precisa se sentir no topo do mundo para que seu cérebro esteja convencido de que esse é o melhor caminho a seguir.
Agora quebre seu estado e faça algo completamente diferente por alguns segundos.
Agora Swish!
É aqui que você substitui a imagem ruim original pela nova imagem capacitadora. Imagine a imagem original em sua mente e a torne maior e mais brilhante para poder ver todos os detalhes.
Em seguida, faça uma visualização em tamanho pequeno da sua nova imagem e coloque-a no canto da imagem antiga. Para começar, a nova imagem precisa ser pequena e escura. Agora você precisa agitar. Você precisa mover a nova imagem positiva para longe de você. O que você quer que aconteça é que a nova imagem apareça rapidamente à vista de todos, como se tivesse poder de foguete.
Portanto, faça o swish e a nova imagem voará em sua direção a uma velocidade cada vez maior e mais brilhante. Acenda o foguete em sua imagem antiga e envie-a para longe. Veja a nova imagem em toda a sua glória e torne-a grande e brilhante. Confira todos os detalhes e sinta como é incrível. Este é o seu novo padrão, para aproveitar toda a sua glória.
Divirta-se com esses novos sentimentos por um tempo. Então quebre seu estado novamente.
Incorporando a mudança
Repita o padrão swish mais dez vezes para garantir que você incorpore a nova imagem em seu subconsciente. Certifique-se de quebrar seu estado entre cada sessão. Teste-o pensando em ir à academia (ou qualquer que seja o problema) e tente recriar seu antigo comportamento negativo. Se você fez isso corretamente, isso não será difícil para você.
